עד שהוא יגדל ויאכל לבד, כל מה שתכניסי לגופך ישפיע עליו דרך ההנקה (צילום:shutterstock)
העובדה שתינוקך כבר מחוץ לרחם, עשויה לעיתים לבלבל ולהעניק את התחושה כאילו אפשר לחזור לאורח חיים נורמטיבי ולהכניס לפה כל מה שאת רק רוצה, אולם בפועל זה לא בדיוק כך, ועדיין יש סיכונים והשפעות עליך ועל התינוק הטרי.
אז מאילו מאכלים מומלץ להימנע, מתי תוכלי לחזור לשגרה וממתי צמח המרווה הפך להיות מסוכן? לילך נהרי, נטורופתית מומחית והגר שפר, ד"ר לנטורופתיה ומומחית לתזונה ודיאטה, עושות סדר בהרגלי תזונה שלאחר הלידה.
צריכת קפאין
משקאות שמכילים קפאין בכמויות גבוהות אינם מומלצים לאף אחד, אולם במקרה של נשים מניקות מסבירה נהרי כי חשוב להקפיד על כך עוד יותר. "לאישה מניקה, עדיף להימנע מצריכת קפאין מאחר וזה עלול לגרות את מערכת העצבים של התינוק ולגרום לתופעות לא רצויות כמו: חוסר שינה, חוסר שקט ועצבנות יתר". היא מוסיפה כי "במיוחד כשהתינוק קטן, הגוף שלו מושפע ביתר קלות ולכן עדיף שלא להגיע למצבים אלו".
אולם שפר מאמינה כי מה שמומלץ בתקופת ההריון תקף גם אחרי הלידה. "בהריון ההתוויה הנכונה היא עד כשתי מנות קפאין ביום (כלומר שתי מנות אספרסו) וכך בעצם ניתן להמשיך גם בתקופת ההנקה.
"אך המניקה צריכה לקחת בחשבון שיש תינוקות שלא יישנו טוב כתוצאה מקפאין וכך זה גם עלול לפגוע בשעות השינה שלה", מסבירה שפר. לדבריה, ישנם מוצרים נוספים שמכילים קפאין כמו: שוקולד מריר ודיאט קולה, אותם מומלץ להפחית בתקופת ההנקה.
תופעות לוואי של מחסור בקפאין? (צילום: sutterstock)
חסרון נוסף עליו מדברת נהרי בהקשר של קפאין הוא ההשפעה שלו במניעת ספיגה של ברזל "בעקבות ההריון והלידה, לנשים אחרי לידה קיים חוסר בברזל ולוקח להן כמה חודשים לאזן את מספר כדוריות הדם האדומות ולהגיע למצב מאוזן ולכן עדיף להימנע מצריכת החומר המעורר".
שימוש בסוכר
במהלך חודשי ההריון וגם בתקופה שלאחריה, ממתיקים מלכותיים ואכילת מוצרים עתירי סוכר עשויים לגרום לסכנה בריאותית ולתופעות לוואי "סוכר בצורתו הגולמית הוא לא דבר מומלץ, הוא לא טבעי אלא מעובד. מדובר באנרגיה ריקה שמכניסים לגוף, ללא ערך תזונתי נוסף ובעקבותיו מגיעות המון מחלות", מסבירה נהרי.
מי צריך סוכר שיש לי את זה? (צילום: shutterstock)
לדבריה כאבי ראש, פריחות ותופעות סביב המחזור החודשי הן תופעות לוואי שמגיעות בעקבות אכילת סוכר מרובה. אז מה מומלץ לעשות? שפר מסבירה כי "כיום קיים מבחר של ממתיקים מלכואתיים כמו סטיביה וסוכרלוז שנחשבים בטוחים לשימוש, גם במהלך ההריון וגם בתקופת ההנקה מאחר והם טבעיים".
כמו כן מחדדת שפר כי יש להימנע מאספרטיים וסכרין "מדובר בחומרים הנמצאים בסוכרזית בצורת טבליות, במשקאות קלים, ביוגורט דיאט, מסטיקים וסוכריות ללא סוכר. חפשו את המוצרים עליהם כתוב על 'ממתיקים טבעיים בלבד'". בנוסף לממתקים מלכותיים ניתן לצרוך סוכר חיוני בסילאן, דבש חרובים, סוכר חום ופירות יבשים.
מוצרי חלב
הגישה הנטורופתית מקשרת בין מזון האם לבין בעיית הגזים של תינוק במידה והוא יונק. "יש מזונות שהם קשים לעיכול כמו: מוצרי חלב, סויה וחיטה", מסבירה נהרי, לדבריה חלב סויה איכותי ולא מעובד, נחשב למומלץ.
במידה והתינוק סובל מגזים, אני ממליצה לנשים מניקות להשתמש בחלב סויה ולנסות להוריד מוצרי חלב כדי לראות כיצד זה משפיע עליו".
עד שהוא יאכל בכוחות עצמו, תיצטרכי לעשות את הוויתורים הנדרשים (צילום:shutterstock)
שתיית אלכוהול ועישון סיגריות
כמו כל דבר בחיים, גם שתיית אלכוהול לאחר הלידה, היא מותרת אך במידה. אולם במקרה של אימהות מניקות מדובר בכמות קטנה עוד יותר "אם שותים כוס בירה אחת במהלך השבוע, אין סיכון ממשי לתינוק", מסבירה נהרי.
היא מוסיפה כי "חשוב לציין ששתיית אלכוהול עלולה לעבור ליונק ולהשפיע על ההתפתחות המוחית ובריאות הכבד של היונק ולכן מומלץ להימנע מכך". שפר מחדדת כי "אלכוהול משפיע משמעותית על טעם החלב ומשנה אותו. יתכן והתינוק פתאום לא ירצה לשתות את חלב האם ותהליך ההנקה לא יעבור חלק. זה נורא קשה לתזמן ולהפריד מתי האלכוהול לא נכנס לתוך החלב ומתי כן ולכן עדיף להימנע ממנו".
אם יש ספק, אין ספק (צילום:shutterstock)
ומה לגבי עישון? מעבר לניקוטין יש המון רעלים נוספים בסיגריות שנספגים בחלב האם "כאשר היונק עלול לינוק חלב לא תקין, הדבר עלול להשפיע על מערכת הנשימה ולגרום להחלשתה של היונק", מסבירה נהרי.
צמחי מרפא
השימוש בצמח המרווה יכול לגרום להתמעטות בחלב האם "עדיף להימנע ממרווה בזמן הנקה ולהשתמש בזרעי שומר שמסייעים להגברת החלב ובמקביל לבעיית גזים של התינוק. אותם ניתן לשתות בצורת חליטה", ממליצה נהרי.
