החגים כבר כאן: איך תמנעי מעלייה במשקל?

מתחתנת אחרי החגים או שואפת ללמוד איך לשלוט בעצמך – איך תעברי את התקופה הכי עשירה במאכלים בלי להשמין? תתחילי בלקרוא על כללי המפתח ולהניח את שקית הנשנושים בצד

לקראת החגים צצות אינספור כתבות באינטרנט ובעיתונים, שמפרטות את ה'עשה ואל תעשה' של המפגשים הכי משמינים בשנה. הגיע הזמן לעשות סדר ולקבץ, אחת ולתמיד, את כל הכללים של הדיאטנים והנטורופאתיים תחת מעטה חגיגיות אחד.

* מתארחת בתקופת החגים? חפשי שמלת ערב

החגים כבר כאן: איך תמנעי מעלייה במשקל? 1
הדיאטה כאורח חיים (צילום: shutterstock)

הארעיות של החגים מבלבלת כמו תפוח בדבש בראש השנה – האם ליהנות מהתקופה הקצרה שבה מותר לנו לתקוע, או להמשיך וליישם את הדיאטה גם כשמיקמו אותנו בצד עתיר הקלוריות של השולחן. הפיתרון הוא כנראה לא לחכות למחר, ולמתן אכילה מופרזת כבר מהיום. איך עושים את זה? הנה התשובות.

ההכנות לחג: דאגי להיות שבעה

אל תעשי קניות על בטן ריקה, כי תחושת הרעב תגרום לך לחרוג מרשימת הקניות שערכת ולקנות מוצרי מזון שאינך צריכה. אם את מארחת, נסי לחשוב איך תהפכי מאכלי חובה למופחתי קלוריות, והגישי מנות בכמויות קטנות. כשאת מבשלת הצטיידי במזון דל קלוריות כדי להימנע מנשנושים.  

חשבי על הקלוריות

אם את יודעת שבערב מחכה לך ארוחה דשנה, אכלי בצהריים ארוחה בעלת ערך קלורי מופחת כדי לאזן את מספר הקלוריות היומיות עם הארוחה החגיגית בערב. במהלך הסעודה חשבי על הערך הקלורי של מה שאת מכניסה לפה. 

החגים כבר כאן: איך תמנעי מעלייה במשקל? 2
תמים למראה, אבל מה עם הדבש? (צילום: shutterstock)

אל תגיעי רעבה

אל תחשבי שאם לא תאכלי כל היום "תרוויחי" ביושר את טונות הקלוריות שתכניסי בערב. הציפייה והקיבה הריקה יגרמו לך להתנפל על האוכל, ולסיים את הערב עם כאבי בטן בווליום גבוה. אכלי משהו מנפח ומלא בנוזלים אך בעל ערך קלורי נמוך כמו סלט חסה, מרק וירקות מבושלים, ושתי המון מים. 

לבשי בגד צמוד

בגדים צמודים כמו שמלת מיני או ג'ינס, יתהדקו עוד יותר לגופך כשהקיבה תתחיל להתמלא ויגרמו לך לחוש אי נעימות קלה. אז מה את אומרת - אולי תפסיקי לבלוס?  

עזרי למארחים ונהלי שיחות ערות

עיסוקים מסיחים את דעתנו מאוכל. עזרי למארחים להגיש את האוכל לשולחן ולפנות אותו לאחר מכן, ותראי איך את חוסכת מעצמך עוד חתיכת לחם עם חומוס. במהלך הארוחה ולאחריה, נסי לנהל שיחות עם הסובבים אותך, כאלו שיגרמו לך להאט את קצב האכילה.  

החגים כבר כאן: איך תמנעי מעלייה במשקל? 3
לאכול מהכול, אבל במידה (צילום: shutterstock)

הכי חשוב: אכלי לאט ומעט 

השלב הכי קשה ליישום והכי חשוב לבטן הוא לאכול לאט. עזרי לעצמך בכך שלא תמלאי את הצלחת בכל מה שיש על השולחן. בהתאם לחשק, התחילי עם המנות המועדפות עליך (ככלל, עדיף להתחיל בצלחת מגוונת בסלטים בסיבוב הראשון, ואחר כך לעבור למנות הכבדות יותר). הקפידי לאכול לאט ולשתות הרבה מים או משקה דיאטטי לפני האכילה או במהלכה – אם את יודעת שהבית המארח לא נוהג להציע שתייה דיאטטית, חשבי על להביא אחת מהבית. 

הקשיבי לגוף שלך 

אם תאכלי לאט תתחילי לחוש שובע מהר. ברגע שתרגישי שאת מתנפחת השתדלי להפסיק לאכול. אם לא הספקת להגיע לכל המאכלים בהם חשקת בטרם שבעת טעמי מהם במשורה.

השאירי מקום לקינוח

אל תשכחי שארוחה היא לא לגמרי ארוחה בלי קינוח. חשוב שתטעמי גם ממנו, כפי שחשוב שלא תחסכי מעצמך מאכלים לאורך כל הערב (אחרת איך תחמיאי לחמותך?). הזכירי לעצמך במהלך הארוחה שמחכה לך בסופה קינוח מוצלח במיוחד, וזה ידרבן אותך להפחית בכמויות. 

היי לראש ולא לזנב

המבטים שכולם נועצים בך, התפוח האחרון בצלחת שמחכה שתאספי אותו, הגפילטע פיש הכי טוב שטעמת בחיים (!) ושאר קומוניקציות שיש לך עם עצמים על השולחן – הם כולם בראש שלך. שחררי את המחשבות הקניבליות וקבלי פרופורציה לחיים (הרהרי ביציאה לבר אחרי הארוחה, בהתכנסות המשפחתית ובחופש) – כך תביני שהביס הנוסף הוא לא הדבר היחיד ששווה לחיות בשבילו.  
  
כתבות נוספות:






איך עוברות עליך ההכנות לחג? בואי לדבר על זה בעמוד הפייסבוק של וואלה! מזל טוב